Witam, Chciałbym zapytać się was co sądzicie o dodatkowym treningu klatki piersiowej. Mianowicie chodzi o to iż od jakiegoś czasu trenuje w poniedziałki podstawowy trenig klatki(płaska,skos dodatni i ujemny, butterfly), natomiast w piątek robię dodatkowy trening na bramie,rozpietki i skos dodatni wszystko nieco mniejszymi ciężarami. W calosci [...]
[...] takie pytanie , otoz czy mozna cwiczyc 6 dni w tygodniu wykonujac dziennie jedna partie miesni ? np. poniedzialek : Klatka wtorek : Biceps sroda : Triceps czwartek : Plecy piatek : Barki sobota : Nogi czy np lepiej polaczyc co poniektore partie miesni np klatke + Triceps , barki z bicepsem itp lecz wciaz trenowac 6 dni w tygodniu zostawiajac [...]
Witam Mam 40 lat, 10 maja tego roku zacząłem chodzić na siłownię ważyłem 108,6 teraz moja waga to 104,5 i stoi. Trenuje 4 razy w tyg 60 minut orbitrek plus ćwiczenia (pon. 3 ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada [...]
[...] i naszło mnie na sprawdzenie maxa na ławie - celuje w 110kg (kalkulator pokazuje 113 choć wiadomo jak to jest (81kg x 12)). Klatę robię w poniedziałek i czwartek, odpuścić sobie czwartkowy trening przed maxem w piatek/sobote? Będzie to miało jakiś wpływ na wynik czy raczej marginalny? Czy może zrobić lekki trening klaty w poniedzialek i czwartek?
Witam, Czy istnieja jakies logiczne przeciwskazania do zamiany kolejności w treningu push pull ? Wyglądałoby to- pon. pull, wtorek push, czw. pull, piatek push Treningu nóg nie wykonuje (przypadek specyficzny), jestem osobą dosyć zaawansowaną treningowo (intensywne 5 lat). Nie wykonuje też martwego ciagu. Podkreślam też, że zależy mi na [...]
Witam ! Za 3 tygodnie mam zawody w BJJ. Co w tym czasie najwięcej robić? Drillowac, sparowac ? Dodać jakieś interwaly na Air biku? Siłownię odpuścić? Bo robię jeszcze 2 razy w tygodniu 5×5 ( martwy, żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, przysiady). Wiem , wiem.. Najlepiej spytać trenera. I spytam w piątek, ale chce znać również Wasze [...]
Chciałbym zacząć robić trening 4 razy w tygodniu ponieważ trening sprawia mi radość i chciałbym przejść z 3 razy w tygodniu na 4 i mam pytanie czy będąc początkującym (Staż: 7 miesięcy) mogę robić 4 razy w tygodniu? Czy nie zahamuje to rośnięcia mięśni po przez taką ilość? Miałbym zamiar wykonywać w poniedziałek,środę,piątek i sobotę. [...]
Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony [...]
Witam wszystkich uzytkownikow . Od 2 miesiecy cwicze w domu tym co mam dostepne, I chcialem prosic o porade bo nwn czy dobrze robie cwicze 6 dni w tyg mniej wiecej plan taki pon-barki,klata wtor-tric,biceps Srod-brzuski Czwartek -barki Piatek-tric biceps Sobota -przedramiona Niedi-odpoczynek W ciagu tego trenigu biceps z 31 cm osiagnol 35,5 [...]
Czy podczas budowania masy można biegać? Aktualnie trenuje 3x e tygodni na siłowni i 2x biegam w dni nie treningowe ale trochę za dużo czasu ki to zajmuje i chciałbym te 2x biegi robić po treningach w poniedziałek i piątek. Nie zaburzy to jaka budowania masy mięśniowej? Nie chciał bym jakoś bardzo rezygnować z cardio bo sprawia mi to przyjemność [...]
Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Treść pytania: Trenuję takim planem: Pon. Brzuch + Nogi Wt. Plecy + Klatka Śr. Brzuch + Nogi Czw. Plecy + Klatka Pt. Basen/Regeneracja Sb. Brzuch + Klatka + Plecy Nd. Cardio na basenie Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je [...]
[...] 4x tydzien plus dieta na mase, a spotkalem sie juz z wieloma planami treningowymi w kturych bylo tak poniedzialek - dt wtorek -dt sroda - DNT czwartek - dt piatek -dt sobota - DNT niedziela - DNT Jakie sa plusy i minusy takiego treningu? nie jest lepiej trenowac co drugi dzien i dac odpoczac miesnia szczegolnie [...]
Witam chciałbym się zapytać co musiałbym jeść aby nabrać masy mięśniowej, mam taki problem, że jem wszystko co się da a i tak moja waga nie wzrasta 60kg 178cm . Moja aktywność fizyczna jest dość szeroka, Poniedziałek: siłownia wtorek: trening w piłkę + siłownia w środę trening(biegowy) czwartek: przerwa piątek: trening w piłkę +siłownia jeszcze [...]
Cwicze 6 razy w tygodniu, niedziele mam wolną. Jednak dzisiaj rano wstałam i miałam straszne zakwasy i czułam bardzo miesnie. Uznałam ze czas na regenerację a w niedziele zrobię normalnie trening. Weszłam na wage i pokazała kilogram więcej. W poniedziałek ważyłam się, waga pokazywała 52,1 a w piątek rano 53,1. Czy to możliwe ze to przez te [...]
Cześć zastanawiałam się ostatnio kiedy wrzucić sobie tzw. reset czyli dzień nic nie robienia, odpoczynek itp. Ogólnie FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), cardio/aero wykonuje też w zależności czy mi się chce i czy dopisuje pogoda 2-3x w tygodniu(przeważnie wtorek, czwartek, sobota/niedziela) ale myślałam, żeby ta niedziela [...]
Witam mam pytanie czy 8 serii wznosow bokiem w tygodniu jest git? Mięsień nie będzie przepracowany? Z tego co czytałem nie powinno tak być. Po 4 serie w poniedziałek i piątek mam i to moje jedyne ćwiczenie na boczny akton tudzież środkowy. Licze na konkretną odpowiedź lub ewentualnie poradę. Pozdrawiam
Zacząłem prace. Pracuje we wtorek, czwartek i sobote rano. Chciałbym dodać że jestem jeszcze uczniem. Ćwiczę fbw jeszcze 3x w tyg pon śr i piątek, zanim nie pracowałem robiłem w dni nietreningowe chwilke cardio + brzuch, a jako że nie mam teraz w te dni czasu, czy mogę na koniec treningu dodac jeszcze 3 ćwiczenia i 3 serie na brzuch? Czy odpuścić [...]
Witam mam 30 lat co dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na silowni(poniedziałek, środa, piątek) plus do tego jeszcze dwa treningi piłki nożnej(wtorek,czwartek)czy to nie za dużo jak na początek? I czy suplementy których używam są dobre... sfd Omega 3, sfd ashwagandha sport +,debutir ,białko Wpc econo, beta alanina [...]
Dzień dobry Mam pytanie jeżeli trenuje Splitem każda część ciała 2razy w tygodniu przykładowo klata i barki robię we wtorek i piątek i na klatkę wykonuje 2 ćwiczenia na barki również to czy mam robić tak że jeden trening jest do upadku mięśniowego a drugi z zapasem czy dwa na 100 %? Jestem średnio zaawansowanym początkującym :)))
Czy można trenować 3 dni pod rząd jeżeli trenuje różne partie mięśniowe? W weekendy mam sporo wolnego czasu i chciałbym trenować piątek-sobota-niedziela pod rząd, a w tygodniu systemem 1-1 czyli trening-1 dzień odpoczynku. Makro trzymam, dużo się wysypiam, jedynie czy warto trenować np. nogi, gdy pobolewa mnie klata? Czy to ma sens czy lepiej się [...]
